Theme Settings

Mode Layout
Theme color
Choose your colors
Background Color:
Reinicializar

.

.

Posted by      04/17/2019 18:11:54     Nutrición    0 Comments
SUPERHÁVIT CALORICO EJE PRICIPAL DEL VOLUMEN MUSCULAR

SUPERHÁVIT CALORICO EJE PRICIPAL DEL VOLUMEN MUSCULAR

El desarrollo y crecimiento muscular es uno de los objetivos más perseguidos en nuestro mundo fitness, lograr una calidad y cantidad de masa muscular óptima es un trabajo que conlleva disciplina y autoconocimiento, para ello es importante trabajar desde tres ejes principales, la alimentación, el entrenamiento y la suplementación de acuerdo a nuestras necesidades nutricionales.

Hoy dedicaremos este articulo a los aspectos nutricionales entendiendo estos como la base fundamental para la construcción muscular, recordemos que nuestro cuerpo es una máquina que requiere combustible para funcionar, ese combustible son los alimentos que consumimos que no ofrecen los nutrientes que necesitamos a diario, por tanto buenas elecciones en los alimentos nos conllevaran a procesos de nutrición adecuados, pero bueno para poder aclarar estos conceptos de una manera más simple entendamos los nutrientes como dos familias la primera aquellos que necesitamos en gran medida Macronutrientes (Proteínas (P), Grasas (G) y Carbohidratos (CH)) la segunda los que necesitamos en menor medida sin embargo sin embargo regulan procesos muy importante Micronutrientes (Vitaminas y Minerales).

Ahora bien teniendo claro esto, daremos importancia al papel que desarrollan los Macronutrientes en nuestra alimentación, recordemos que todos los alimentos nos proveen de energía que se traduce a calorías, ahora bien nuestro cuerpo también tiene un límite o un cometido de dicha energía, por tanto si consumimos más de la que usamos subiremos de peso (superávit) mientras que si consumimos menos de la que usamos el efecto será contrario disminuiremos nuestro peso (déficit).

Ahora bien para volumen muscular y el incremento de peso es necesario generar superávit calórico y este se traduce a consumir el 20% adicional de nuestro cometido calórico en estado normal, pero no solo debemos tener en cuenta nuestro cometido calórico existen otros factores indiscutiblemente fundamentales y es la cantidad de Macronutrientes que se deben consumir de acuerdo a nuestro objetivo por tanto:

  • 1,6 gramos a 2,2 gramos de Proteína por Kg de peso al día. Morton et, al metaanalysis (2017).
  • 0,8 gramos de Grasas por Kg de peso al día.
  • 5 gramos y 8 gramos de Carbohidratos por Kg de peso al día.

Es importante además tener en cuenta el valor energético de cada macronutriente 1g de CH aporta 4 calorías, 1g de P aporta 4 calorías y 1g de G aporta 9 calorías, ahora bien teniendo claro este panorama podremos planificar nuestra alimentación.


Recuerda que SUPER MEGA GAINER será una excelente opción para complementar tu plan de alimentación contribuyendo a tu cometido proteico con su porte de 40g de proteína por servicio, como también a tu cometido calórico con su aporte energético de 1000 calorías por servicio ¡Ahora si ya no hay excusa para maximizar tu volumen muscular! EVOLUCIONA CON GMN.

Share This Post :

Leave a Reply

* Name:
* E-mail: (Not Published)
   Website: (Site url withhttp://)
* Comentario:
Type Code
0