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Posted by      05/06/2019 17:29:54     Nutrición    0 Comments
COMES Y COMES PERO NO LOGRAS EL VOLUMEN ESPERADO

Aprende a consumir comida real

Incrementar el tamaño de la masa muscular es el resultado del trabajo conjunto entre un buen descanso, un disciplinado entrenamiento y por supuesto de una buena organización en la alimentación.

La masa muscular en los procesos de volumen necesita de alimentos que no solo le provean energía, sino también de aquellos que entreguen gran cantidad de nutrientes (Proteínas, Carbohidratos y Grasas) que contribuyan al crecimiento, desarrollo, y recuperación muscular.

Recuerda que cada comida del día debe aportar fuentes de proteínas y carbohidratos complejos (aquellos que no solo dan energía como los dulces y los postres si no que aportan vitaminas, minerales y fibra es el caso de los cereales, los vegetales y las frutas).

Por esta razón de traemos un menú que puedes implementar en sus planes de alimentación de volumen, aporta de 3000 calorías, sin embargo ten en cuenta que cada organismo es totalmente diferente por esta razón esta será un guía si deseas ir al detalle es importante asesorarte por un profesional en el tema.

AL DESPERTAR

  • 1 Batido de 2,5 Scoops de Super Mega Gainer en 300ml de agua o leche descremada.

DESAYUNO:

  • 1 porción de fruta de tu preferencia
  • Pancakes (6 claras, 2 yemas, 120gr avena, 2 yogures naturales)
  • 6 Almendras

MEDIA MAÑANA

  • 2 tajadas de pan integral
  • 1 lata de atún
  • 1 Tomate rayado

ALMUERZO

  • 2 tazas de ensalada o vegetales cocidos puedes sazonarlo con ingredientes naturales como albaca, tomillo, laurel, cúrcuma, entre otros.
  • Una porción entre 150g y 180g de pollo, carne o pescado.
  • 200g de arroz integral .
  • 1 pieza de fruta .

MEDIA TARDE

  • PARFAIT (2,5 Scoops de Super Mega Gainner, más 50g de avena, 30g de Frutos secos+1 porción de fresas).

CENA

  • 150g de arroz integral
  • 180g de Salmón preparado al gusto
  • 1 taza de vegetales.

POST ENTRENO

  • 1 Batido de 2,5 Scoops de Super Mega Gainer en 300ml de agua o leche descremada./li>

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